刚开始健身不知道怎么训练?这样做,三个月让你华丽蜕变

许多小朋友喜欢运动,但对于健身白色刚刚接触,如何训练真的是压倒性的。为了帮助每个人解决这个问题,让我们一起分享,开始培训的合适行动是什么。

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星期一:胸部训练

仪器上坡,仪器卧推,哑铃平推,龙门夹胸,仪器夹胸,

以上动作,每个动作热身1组,正式组每动作3组

(感觉胸部的力量,小朋友一开始可能感觉不到胸部力量,几周后会感觉到它)

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以下是卧推的例证:

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周二:背部训练

引体向上,仪器下拉,杠铃划船,硬拉,坐式划船,

以上动作,每个动作热身1组,正式组每动作3组

(练习背部也需要感觉背部力量,背部很难找到感觉,你需要经历一点点。有,你必须在练习背部时尽力而为,不要盲目挑战大重量!一步一步地进行。)

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下面是仪器下拉的说明:

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周四:肩部训练

仪器按压,坐式哑铃按压,仪器侧抬,仪器背肩鸟,哑铃俯身鸟,

以上动作,每个动作热身1组,正式组每动作3组

(肩膀的位置在手臂的上半部分,而不是在颈部的两侧,以及颈部两侧的斜方肌。许多小伙伴经常开始犯错误。肩部训练,运动必须是标准的如果它受伤了,后果将导致你最近几周的大部分行动都是不可能的。考虑它是不舒服的!)

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以下是坐式哑铃按压的说明:

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星期五:手臂训练

杠铃卷曲,哑铃卷曲,仪器臂弯曲,颈背握,绳子直臂卷曲,

以上动作,每个动作热身1组,正式组动作3组。

(很酷!)

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下面是杠铃卷曲的插图:

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周六:腿部训练

仪器的弯曲和伸展,坐腿弯曲,下蹲,抬腿,箭头蹲,仪器夹,

以上动作,每个动作热身1组,正式组动作3组。

(比前一个更酸!)

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训练前的热身非常重要,不要低估热身效果

建议朋友们在健身前吃一根香蕉。香蕉是可以快速吸收的食物之一。它可以达到增加血糖浓度的目的,可以保证健康的能量供应。

肌肉需要训练和时间恢复。训练后,应增加蛋白质,碳水和其他物质的摄入量。训练后半小时是吸收的最佳时间。这时,补充高蛋白食物,如鸡蛋蛋白,鸡胸肉,鱼和虾,你也可以喝蛋白粉或增加肌肉粉。其次,你需要适当添加碳水化合物,如米饭,面包和土豆。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。通常的饮食应该是少油,少盐和垃圾垃圾食品。

瘦人和胖人的培训计划是不同的。如果您是肌肉增强组,建议在健身后添加一些蛋白质和碳水。建议在健身后30分钟内进食。根据你的个人体格,做出合理和适合的。你自己的训练计划。培训不难,不能实践,需要科学规划才能达到预期效果。